太極氣功十八式練功基本原則與注意事項
我們輔導萬丹鄉成立太極氣功十八式推展協會後,又受聘為該協會的技術顧問. 2008.6.15要舉辦教練培訓活動, 其中一項節目要我講太極氣功十八式的基本動作. 我根據林厚省的太極氣功十八式, 整理出一些要項如下:
首先要對太極氣功十八式有信心, 堅持鍛鍊, 持之以恆, 絕不可練練停停, 切勿半途而廢.
練功時一定要保持正確的姿勢, 兩腳平行, 與肩同寬, 身體放鬆, 上身保持正直, 上下, 左右轉動不要破壞身正體鬆和腹實胸寬的狀態, 上身要靈活, 下身要穩重. 腰要保持鬆沉直豎, 骶部要沉著有力, 使重心下降穩定. 肩要鬆沉, 兩肩要平齊, 肘要鬆垂, 頭要正直. 總之, 練功時自始至終要保持心靜,用意, 體鬆, 身正, 動作要柔和, 圓活, 連貫, 協調.
注意意識和呼吸的作用. 太極氣功十八式的鍛鍊歸納起來有調身(姿勢), 調心(意念)和調息(呼吸)三要素. 姿勢吸取太極拳的鬆, 靜, 自然, 均勻, 緩慢, 有神, 綿綿不斷等特點; 意識採用良性意念法, 及想像每個動作的美好意境; 呼吸採用深呼吸法, 以鼻吸進新鮮空氣, 以口吐出體內濁氣. 兩手向上時吸氣, 往下時呼氣, 往左吸氣, 往右呼氣, 往裡吸氣, 往外呼氣.
注意內勁的鍛鍊, 所謂內勁, 就是身體內部的內力, 也可稱作內功. 練功時不但鍛鍊身體的力量, 更主要的是練意和練氣, 即鍛練內勁. 練習時要注意用意識指導動作, 用意不用力, 以意引氣, 練氣化神. 動作要輕鬆柔和, 不可用蠻力, 僵勁. 要能做到一動全身動, 包刮各個肌肉群和關節, 外表動, 內在也隨之動. 不是表現外力, 而是顯示內勁.
動作要輕鬆愉快, 綿綿不斷. 太極氣功十八式每一式都有其獨特的良性意念, 已良好的意境帶動動作, 配合音樂, 有節奏地輕鬆愉快地練功. 還要要求動作連貫, 特別是每個動作交接處不要停頓, 要綿綿不斷, 意念, 呼吸, 動作三者不能分割, 應互相協調, 互相聯繫, 配合一致.
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